پاور کلین هالتر
Barbell Power Clean
این یک حرکت قدرتی و انفجاری عالی برای تمام بدن است. در شروع، هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و با قدرت پاها و باسن، آن را به سمت بالا بکشید. وقتی هالتر به اوج حرکت رسید، به سرعت زیر آن رفته و هالتر را روی سینه و سرشانه دریافت کنید. آرنجها را به سمت بالا و جلو نگه دارید و کمر را صاف کنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود. این حرکت نیاز به هماهنگی بالا و تمرین فراوان دارد.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
پشت / کمر، باسن، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
کول، سرشانه، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.قبل از شروع، یک نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام بلند کردن هالتر از ران ها، بازدم کنید.
- ۳.هنگام گرفتن هالتر روی شانه ها و ایستادن، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
- ۲.هنگام گرفتن، آرنج ها را به جلو، مچ دست ها روبروی هم نگه دارید.
- ۳.هالتر را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۴.با وزنه سبک شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.
فرم مناسب
- ۱.پاها را به زمین فشار دهید تا لگن و زانوها دراز شوند.
- ۲.همانطور که هالتر بالا می آید، خود را زیر آن بکشید و آن را روی شانه ها بگیرید.
- ۳.آرنج ها به جلو، مچ دست ها روبروی هم.
- ۴.با فشار دادن پاها به زمین، با دراز کردن لگن و زانوها، بایستید.