جلو بازو هالتر لاری
Barbell Preacher Curl
روی نیمکت لاری راحت بنشینید و هالتر را بگیرید. هنگام بالا آوردن هالتر، روی انقباض کامل عضله جلو بازو تمرکز کنید. از تاب دادن بدن یا استفاده از گشتاور خودداری کنید تا فشار اصلی روی جلو بازو بماند. بخش منفی حرکت را کنترلشده و آهسته انجام دهید تا فیبرهای عضلانی بهتر درگیر شوند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن هالتر، نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام بالا آوردن هالتر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت لاری بنشینید، صندلی را برای قرارگیری راحت بازو تنظیم کنید.
- ۲.هالتر را با عرض شانه بگیرید، کف دستها رو به بالا.
- ۳.مطمئن شوید که بازوها کاملاً کشیده و آرنجها کمی خم باشند.
فرم مناسب
- ۱.نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بالا آوردن هالتر به سمت سینه خود، بازدم کنید.
- ۲.آرنجها را جمع و کمر را صاف نگه دارید.
- ۳.در سینه مکث کنید، سپس هالتر را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنج های خود را جمع نگه دارید تا از کشیدگی شانه جلوگیری شود.
- ۲.هالتر را تاب ندهید و از تکانه استفاده نکنید؛ برای کنترل، روی عضلات دوسر بازو تمرکز کنید.