جلو بازو هالتر دست برعکس
Barbell Reverse Curl
هالتر را با کف دست رو به پایین بگیرید و آرنجها را به بدن خود نزدیک نگه دارید. هنگام بالا آوردن هالتر روی انقباض ساعد تمرکز کنید. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا فشار کاملاً روی ساعد شما باشد. از تاب دادن بدن برای کمک به بالا بردن وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
عضلات جانبی:
جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن هالتر، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن هالتر به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض باسن باز، هالتر را در جلوی رانهای خود با دستگیره اورهند (کف دستها رو به پایین) بگیرید.
- ۲.آرنجهای خود را نزدیک به بدن و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را نزدیک به بدن نگه داشتهاید، هالتر را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
- ۲.هالتر را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.بدن خود را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۲.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.