های پول اسنچ با هالتر

Barbell Snatch High Pull

در حرکت های پول، باسن و پاها را با قدرت و به سرعت درگیر کنید تا میله هالتر به سمت بالا حرکت کند و انرژی لازم برای ادامه حرکت را تولید کنید. با کشیدن شونه‌ها به سمت بالا و عقب، حرکت را کامل کنید. تمام توان خود را بر روی سرعت و شدت کشش متمرکز کنید، نه صرفاً کشیدن با دست. برای حفظ تعادل و فرم صحیح، عضلات مرکزی بدن را محکم و منقبض نگه دارید. این حرکت برای افزایش قدرت انفجاری بسیار مؤثر است.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

کول، باسن، جلو پا، پشت پا

عضلات جانبی:

سرشانه، پشت / کمر، ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.قبل از هر تکرار، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.همانطور که لگن، زانوها و مچ پا را برای بالا بردن هالتر دراز می کنید، بازدم کنید.
  3. ۳.هنگام کشیدن هالتر به بالا و جمع کردن شانه ها، نفس بکشید.
  4. ۴.هنگام پایین آوردن هالتر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر را صاف و مرکز بدن را سفت نگه دارید.
  2. ۲.از بازوها برای کشیدن استفاده نکنید؛ قدرت از پایین تنه نشأت می گیرد.
  3. ۳.آرنج ها را به سمت بیرون، مچ دست ها را صاف نگه دارید.
  4. ۴.اجازه ندهید زانوها به سمت داخل خم شوند.
فرم مناسب
  1. ۱.با قدرت تمام، هالتر را با دراز کردن لگن، زانوها و مچ پا به سمت بالا ببرید.
  2. ۲.همانطور که هالتر به سینه می رسد، شانه ها را جمع کنید و آرنج ها را به سمت بالا بکشید.
  3. ۳.بازوها را صاف نگه دارید، هالتر را تا جایی که می توانید بالا بکشید، تنه را صاف نگه دارید.
  4. ۴.اجازه دهید هالتر به موقعیت شروع بازگردد.
موقعیت شروع
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
  2. ۲.هالتر را با گرفتن از بالا به صورت باز بگیرید، کف دست ها به سمت پایین.
  3. ۳.زانوها را کمی خم کنید، کمر صاف، مرکز بدن سفت.