تراستر هالتر
Barbell Thruster
این یک حرکت ترکیبی عالی است که کل بدن را درگیر میکند. حتماً با وزنهای شروع کنید که بتوانید با فرم صحیح انجام دهید. در پایین رفتن، حرکت را تا جایی انجام دهید که کمرتان صاف بماند و زانوها بیش از حد جلو نروند. هنگام پرس بالای سر، هالتر را با قدرت به بالا فشار دهید و آرنجها را کاملاً قفل کنید. برای جلوگیری از آسیبدیدگی، عضلات میانتنه را در تمام طول حرکت سفت و درگیر نگه دارید.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
سرشانه، باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن هالتر، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با پرس هالتر بالای سر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.آرنجها را داخل نگه دارید، از بالا انداختن شانهها خودداری کنید.
- ۳.آرنجها را در بالا قفل نکنید.
- ۴.فقط تا جایی پایین بروید که فرم صحیح را حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.یک نفس عمیق بکشید و مرکز بدن خود را سفت کنید.
- ۲.هالتر را بالای سر فشار دهید، پاها را به زمین فشار دهید.
- ۳.مرکز بدن را سفت و سینه را بالا نگه دارید.
- ۴.هالتر را با کنترل به حالت اولیه بازگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید، پاها به عرض شانه باز، هالتر روی قسمت بالای سینه و شانهها (حالت قفسه سینه) قرار گیرد.
- ۲.گرفتن کمی بازتر از عرض شانه.
- ۳.کمر را صاف، سینه را بالا و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.