پشت بازو هالتر بالای سر
Barbell Tricep Extension
ابتدا هالتر را با دو دست گرفته و روی نیمکت بخوابید. آرنجهای خود را در طول حرکت نزدیک سر نگه دارید تا فشار اصلی روی عضله پشت بازو متمرکز شود. هالتر را به آرامی به پشت سر خود ببرید و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید. از قفل کردن آرنجها در بالای حرکت خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.در مسیر پایین رفتن نفس بکشید.
- ۲.در مسیر بالا رفتن بازدم کنید.
- ۳.روی نفس کشیدن از طریق بینی و بازدم از طریق دهان تمرکز کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت صاف بنشینید، هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- ۲.هالتر را بالای سر خود با دستهای کشیده قرار دهید.
- ۳.آرنجها را نزدیک سر و کمر را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید، آرنجها را خم کنید.
- ۲.در طول حرکت آرنجها را نزدیک سر نگه دارید.
- ۳.هالتر را به سمت بالا به حالت شروع فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
- ۲.آرنجها را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۳.هالتر را خیلی سریع پشت سر خود رها نکنید.