ساعد برعکس با هالتر
Barbell Wrist Curl
این حرکت، ساعد شما را به خوبی تقویت میکند. به آرامی و با کنترل کامل وزنه را بالا و پایین بیاورید. در بالاترین نقطه حرکت، ساعد خود را منقبض کنید و چند ثانیه مکث داشته باشید. از وزنههای سنگین که کنترل حرکت را از شما میگیرد، خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن وزنه، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روی نیمکت بنشینید و یک هالتر را با دستگیره بالای سر (کف دستها به سمت پایین) بگیرید.
- ۲.ساعدهای خود را روی رانهای خود قرار دهید به طوری که مچ دستها کمی از زانوها فراتر باشد.
- ۳.اطمینان حاصل کنید که مچ دستها با آرنجها هماهنگ هستند و دستها صاف هستند.
فرم مناسب
- ۱.آرنجها و بالا تنه را ثابت نگه دارید. وزنه را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
- ۲.عضلات مچ دست خود را در بالا منقبض کنید.
- ۳.وزنه را به صورت کنترل شده پایین بیاورید تا مچ دستها کمی کشیده شوند.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجها و بالا تنه را ثابت نگه دارید.
- ۲.اجازه ندهید مچ دستها بیش از حد کشیده شوند.
- ۳.از وزنه خیلی سنگین استفاده نکنید تا از کشیدگی مچ جلوگیری شود.