بتل روپ
Battle Rope
برای تولید امواج قوی، از قدرت پاها و باسن خود کمک بگیرید و فقط به دستانتان متکی نباشید. تمام طول طناب را درگیر نگه دارید و اجازه ندهید شل شود. هسته بدن (شکم و کمر) را منقبض نگه دارید تا قدرت و ثبات بیشتری داشته باشید. برای استقامت بیشتر، ریتم یکنواختی را حفظ کنید. روی هماهنگی کل بدن تمرکز کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه، جلو بازو، پشت بازو
عضلات جانبی:
پشت / کمر، شکم، باسن، جلو پا
تکنیک تنفس
- ۱.هر بار که بازوهایتان را دراز میکنید و هر بار که هنگام حرکت طناب، بازوهایتان را خم میکنید، بازدم کنید.
- ۲.روی نفسهای عمیق تمرکز کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم.
- ۲.یک سر طناب را در هر دست نگه دارید، دستها کمی خم.
فرم مناسب
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر را صاف نگه دارید. با باز و خم کردن دستها طناب را بالا و پایین حرکت دهید.
- ۲.دستها را به تناوب تغییر دهید و تا جایی که میتوانید سریع حرکت کنید.
موقعیت شروع
- ۱.مرکز بدن را درگیر و کمر را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۲.برای جلوگیری از کشیدگی شانه، دستها را هنگام حرکت طناب بیش از حد باز نکنید.
- ۳.با طناب سبکتر شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.