شنا خرس
Bear Push-up
این حرکت نوعی شنا روی چهار دست و پا است. مطمئن شوید که بالاتنه صاف مانده و مفاصل در یک راستا هستند. هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون دهید. تمرکز روی درگیر کردن ماهیچههای سینه و پشت بازو باشد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه، سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
ساعد، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.درگیری مرکز بدن را حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.در وضعیت شنا، روی چهار دست و پا شروع کنید.
- ۲.بازوهای خود را خم کنید، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳.بازوهای خود را دراز کنید تا بدن خود را به سمت بالا بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.در وضعیت شنا، روی چهار دست و پا شروع کنید.