فلای سینه با سیمکش روی نیمکت
Bench Cable Fly
روی نیمکت دراز بکشید و دستگیرههای سیمکش را بگیرید. حرکت را با خم کردن جزئی آرنجها شروع کنید و دستگیرهها را در بالای سینه به هم نزدیک کنید. روی انقباض سینه تمرکز کنید و به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت عضلات سینه شما را به خوبی تفکیک میکند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام خم کردن آرنجها و نزدیک کردن دستگیرهها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام صاف کردن بازوها به عقب، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از حرکات ناگهانی یا استفاده از گشتاور خودداری کنید.
- ۳.بازوهایتان را بیش از حد باز نکنید.
فرم مناسب
- ۱.آرنجها را خم کنید و دستگیرهها را جلوی سینه به هم نزدیک کنید.
- ۲.تیغههای شانه را به هم فشار دهید، مرکز بدن را سفت نگه دارید.
- ۳.به آرامی بازوها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.جلوی دستگاه سیمکش با پاها به عرض شانه باز بایستید.
- ۲.دستگیرهها را با گرفتن از بالا بگیرید.
- ۳.از دستگاه فاصله بگیرید تا بازوها جلوی شما کشیده شوند.