دیپ نیمکت
Bench Dips
هنگام پایین رفتن، بدن خود را کنترل کنید و به آرامی حرکت کنید. مطمئن شوید که آرنجهایتان به سمت عقب قرار دارند و به طرفین باز نمیشوند. در تمام طول حرکت، عضلات پشت بازو را درگیر نگه دارید تا بهترین نتیجه را دریافت کنید. برای افزایش چالش، میتوانید پاها را بالاتر قرار دهید یا از وزنه روی ران استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاها را صاف روی زمین بگذارید، دستها کنار لگن باشد.
- ۲.کف دستها را روی نیمکت قرار دهید، کمی بازتر از عرض شانه.
فرم مناسب
- ۱.لگن را از روی نیمکت بلند کنید و پاها را به جلو دراز کنید.
- ۲.آرنجها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی با زمین شوند.
- ۳.به سمت بالا فشار دهید تا دستها کشیده شوند.
موقعیت شروع
- ۱.آرنجهای خود را در طول تمرین در راستای شانههای خود نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۳.اجازه ندهید که لگن شما آویزان شود یا باسن شما به سمت زمین خم شود.