بارفیکس کمکی نیمکت
Bench Pull Up
برای کمک کمتر، پاهایتان را به آرامی به زمین فشار دهید. هنگام پایین آمدن، کنترل کامل روی حرکت داشته باشید و به آرامی به سمت پایین حرکت کنید. سعی کنید تمام مسیر را با عضلات زیر بغل و جلو بازو طی کنید. اگر حس میکنید خیلی سبک است، میتوانید از یک کش تمرینی نیز استفاده کنید تا مقاومت بیشتری داشته باشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.قبل از شروع بارفیکس یک نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام کشیدن هالتر به سمت سینه بازدم کنید.
- ۳.هنگام پایین آوردن آهسته هالتر به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.در طول حرکت کمر خود را صاف و آرنجهای خود را نزدیک پهلوهای خود نگه دارید.
- ۲.از تکان دادن یا استفاده از تکانه برای بالا کشیدن هالتر خودداری کنید.
- ۳.اگر تازه کار هستید، با وزنههای سبکتر شروع کنید و با افزایش قدرت خود پیشرفت کنید.
فرم مناسب
- ۱.یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم، هالتر را به سمت سینه خود بکشید.
- ۲.هنگام کشیدن، آرنجهای خود را نزدیک پهلوهای خود و کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۳.هنگامی که هالتر به سینه شما رسید، نفس بکشید و به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.روی نیمکت صاف دراز بکشید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
- ۲.دستهای خود را روی هالتر کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید، کف دستها رو به دور از شما.