روئینگ خوابیده با وزن بدن
Bent Knee Lying Floor Row
برای اجرای این حرکت، به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. دستها را کنار بدن روی زمین بگذارید. با کشیدن دستها به سمت پاها، بخش بالایی تنه را بلند کرده و عضلات پشت خود را منقبض کنید. به آرامی به وضعیت شروع برگردید و تکرار کنید. روی کنترل حرکت و انقباض عضلات پشت تمرکز کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
پشت / کمر، شکم
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دستها را روی زمین قرار دهید.
- ۲.بالاتنه خود را بلند کنید و دستهای خود را به سمت پاهای خود بکشید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و دستها را صاف روی زمین در کنار خود قرار دهید.