نشر خم سیمکش از پهلو

Bent Over Cable Lateral Raise

آرنج‌هایتان را به سمت بالا فشار دهید تا به سقف نگاه کنند!

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن کابل به وضعیت شروع نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن کابل به طرفین بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.از تاب دادن بازوها یا استفاده از تکانه خودداری کنید.
  2. ۲.کمرتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
  3. ۳.اگر احساس درد کردید، متوقف شوید.
فرم مناسب
  1. ۱.بازوها را کشیده، کابل را به طرفین بالا ببرید تا بازوها موازی با زمین شوند.
  2. ۲.کمی مکث کنید، سپس کابل را به آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.پشت دستگاه کابل بایستید، کابل در ارتفاع شانه.
  2. ۲.دستگیره کابل را با هر دو دست بگیرید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
  3. ۳.به جلو خم شوید، به طوری که بالاتنه در زاویه ۴۵ درجه باشد. مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.