پلانک متحرک
Body Saw Plank
در وضعیت پلانک ساعد قرار بگیرید و بدن را از سر تا پاشنه یکپارچه و مستقیم نگه دارید. با استفاده از ساعد و پنجه پا، به آرامی بدن را به جلو و عقب در یک خط راست حرکت دهید. شکم خود را سفت نگه دارید تا کمر گود نشود و از افتادگی یا نوسان لگن جلوگیری کنید. حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید تا عضلات میانتنه به خوبی درگیر شوند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
سرشانه، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام حرکت دادن بدن به جلو و عقب نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت اولیه بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.وضعیت پلانک را بگیرید.
- ۲.بدن خود را به جلو و عقب حرکت دهید.
- ۳.تمرین را تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.وضعیت پلانک را بگیرید.