نشر خم
Bodyweight Bent Over Lateral Raise
بدن را از کمر خم کنید و زانوها را کمی نرم نگه دارید. دستها را کاملا صاف و کنترل شده به پهلو بالا بیاورید تا به موازات سرشانه برسند. برای تمرکز روی سرشانه، از تاب دادن بدن جداً خودداری کنید و حرکت را آهسته و با تمرکز انجام دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام خم کردن بدن نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بازوها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید شانه هایتان تحت فشار قرار نگیرد.
فرم مناسب
- ۱.بدن خود را خم کرده و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
- ۲.بازوهای خود را به طرفین بالا بیاورید تا نشر جانب را انجام دهید.
- ۳.به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بدن خود را خم کرده و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.