وال پرس
Bodyweight Overhead Press
این حرکت را مقابل دیوار و با فاصله مناسب انجام دهید. روی انقباض کامل عضلات سرشانه تمرکز کنید و اجازه ندهید کمرتان قوس بیفتد. آرنجها را در بالای حرکت قفل نکنید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بازوها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.هنگام چرخش شانه ها مراقب باشید که تحت فشار قرار نگیرد.
فرم مناسب
- ۱.بایستید و بازوهای خود را بالای سر ببرید.
- ۲.بازوهای خود را صاف کنید تا پرس سرشانه را انجام دهید.
- ۳.به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید و بازوهای خود را بالای سر ببرید.