استپ آپ
Bodyweight Step Up on Stepbox
در طول حرکت میانتنه خود را ثابت نگه دارید و شانه ها را عقب بدهید. با فشار آوردن بر پاشنه پا، بالا بیایید و اجازه ندهید زانو از پنجه پا جلو بزند. هر بار با یک پا شروع کنید و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید. میتوانید با نگه داشتن دمبل این حرکت را چالشیتر کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت پا، ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا رفتن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.همزمان با پایین آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.خود را رو به روی استپ باکس قرار دهید. یک پا را محکم روی استپ باکس، پای دیگر را روی زمین قرار دهید.
- ۲.اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف، سینه بالا و مرکز بدن درگیر است.
فرم مناسب
- ۱.از طریق پاشنه پای روی استپ باکس فشار دهید و زانوی مخالف خود را به سمت مرکز بدن بکشید.
- ۲.روی استپ باکس بالا بروید، پای دیگر خود را هم سطح کنید.
- ۳.به حالت اولیه برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین از فرم صحیح استفاده کنید.
- ۲.در هیچ نقطه ای زانوهایتان را قفل نکنید.
- ۳.مرکز بدن خود را درگیر و سینه را در تمام طول حرکت بالا نگه دارید.