چوبخردکن ایستاده
Bodyweight Woodchoppers
پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و زانوها را نرم نگه دارید. حرکت چرخش را از عضلات پهلو و شکم شروع کنید، نه بازوها. مطمئن شوید که بالاتنه شما به طور کامل میچرخد اما لگن ثابت بماند. سرعت حرکت را کنترل کنید و از ضربه زدن خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
شکم، پهلو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام چرخاندن تنه و دستها، بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به وضعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها کمی بازتر از عرض لگن، نوک پاها کمی به سمت بیرون.
- ۲.زانوها را کمی خم کنید و از لگن به سمت جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- ۳.دستها را به پهلو باز کنید، کف دستها رو به پایین.
فرم مناسب
- ۱.دستها را کشیده نگه دارید. تنه و دستها را به یک طرف بچرخانید، سپس به طرف دیگر، مانند چوبشکنی.
- ۲.مرکز بدن را درگیر و سینه را در طول حرکت بالا نگه دارید.
- ۳.آهسته و با کنترل حرکت کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و از گرد شدن ستون فقرات خودداری کنید.
- ۲.مرکز بدن را درگیر و سینه را در طول حرکت بالا نگه دارید.
- ۳.آهسته و با کنترل حرکت کنید.