زیر بغل پارویی با دمبل و کیک بک
Butt Kick Row
در طول حرکت، کنترل کامل داشته باشید و از شتاب گرفتن بپرهیزید. هنگام کیکبک پا، باسن را کاملاً منقبض کنید تا فشار بیشتری به آن وارد شود. دمبلها را نزدیک بدن نگه دارید و اجازه ندهید کمرتان قوس پیدا کند. تمرکز اصلی روی عضلات زیر بغل، باسن و همسترینگ باشد.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، باسن، پشت پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، جلو بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام عقب کشیدن پای خود، بازدم کنید.
- ۲.هنگام خم کردن لگن و بالا آوردن دمبلها به پهلو، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و دستها کنار بدن.
- ۲.زانوهای خود را کمی خم کنید و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.پای راست خود را به عقب و بالا به سمت باسن خود بکشید.
- ۲.همزمان از لگن خم شوید و دستها را خم کنید تا دمبلها را به پهلو بالا بیاورید.
- ۳.به وضعیت شروع برگردید و با پای چپ تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
- ۲.هنگام عقب کشیدن، کمر خود را قوس ندهید و اجازه ندهید لگن پایین بیاید.
- ۳.اجازه ندهید دمبلها دستها را خیلی به عقب بکشند؛ آنها را نزدیک بدن نگه دارید.