پرس سینه سیمکش روی نیمکت
Cable Bench Press
نیمکت را طوری تنظیم کنید که دستگیرهها در راستای سینه قرار بگیرند. در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید و کامل قفل نکنید. روی فشار سینه خود تمرکز کنید و حرکت را کنترل شده انجام دهید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن دستگیرهها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن دستگیرهها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.آرنجهایتان را در بالا قفل نکنید.
- ۳.دستگیرهها را خیلی سریع یا خیلی پایین نیاورید تا از کشیدگی شانه جلوگیری شود.
فرم مناسب
- ۱.نفس بکشید و دستگیرهها را به آرامی به سمت سینه خود پایین بیاورید.
- ۲.بازدم کنید و دستگیرهها را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی نیمکت بنشینید، آن را طوری تنظیم کنید که قرقرهها در سطح سینه باشند.
- ۲.دستگیرههای سیمکش را با گرفتن از بالا بگیرید، بازوها کشیده.