جلو بازو سیمکش ایستاده
Cable Bicep Curl
هنگام اجرای حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید و از تاب دادن جلوگیری کنید. تمام تمرکزتون روی انقباض عضله جلو بازو باشه. کشش کامل در پایین حرکت و انقباض قوی در اوج حرکت، برای رشد این عضله حیاتیه. وزنه رو به آرامی پایین بیارید تا فشار همواره روی عضله حفظ بشه.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن کابل به سمت سینه، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن کابل به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض باسن باز، کابل را با کف دستها رو به بالا بگیرید.
- ۲.کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید، بازوها کشیده.
- ۳.مرکز بدن خود را سفت کرده و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشتهاید، کابل را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
- ۲.برای لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی آن را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.بازوهای بالایی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- ۲.از تاب دادن کابل خودداری کنید.
- ۳.هنگام بالا آوردن، کمر خود را قوس ندهید.