کراس اور سیم کش
Cable Crossover
برای حفظ فشار روی عضلات سینه، هیچوقت اجازه ندهید وزنه کاملا آزاد شود. دستها را کمی خمیده نگه دارید و در انتهای حرکت، سینه را کاملاً منقبض کنید. مکث کوتاه در نقطه اوج حرکت به تقویت ارتباط ذهن و عضله کمک میکند. اگر این حرکت برایتان سخت است، میتوانید با وزنههای سبکتر شروع کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.قبل از شروع، نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام حرکت دادن بازوها به داخل و عرض سینه، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
- ۲.بالاتنه خود را زیاد حرکت ندهید تا از فشار به کمر جلوگیری شود.
- ۳.بازوهایتان را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با بازوهای کشیده، بازوهایتان را به داخل و عرض سینه بکشید و تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
- ۲.به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.در مرکز دستگاه سیمکش متقاطع بایستید.
- ۲.خود را طوری قرار دهید که قرقرهها در سطح سینه باشند.
- ۳.دستگیرههای سیمکش را با گرفتن از بالا بگیرید، کف دستها رو به یکدیگر باشد.