کرانچ سیمکش
Cable Crunch
برای درگیر کردن کامل عضلات شکم، خم شدن از ناحیه بالاتنه و میانی شکم را حس کن. از کشیدن گردن یا دستها برای کمک به حرکت خودداری کن. در اوج انقباض شکم، یک لحظه مکث کن تا فشار بیشتری وارد شود. حرکت برگشت را آهسته و کنترل شده انجام بده تا عضلات شکم تحت کشش قرار بگیرند و آماده انقباض بعدی شوند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با کرانچ به جلو، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با کشش به عقب، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
- ۲.وضعیت گردن را طبیعی نگه دارید.
- ۳.از تکانه استفاده نکنید.
- ۴.کمر خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بازدم کرده و به جلو خم شوید، آرنجها را به سمت زانوها بیاورید.
- ۲.نفس بکشید و به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین بنشینید، کف پاها صاف و زانوها خم.
- ۲.سیمکش را در پایینترین حالت با دسته طنابی تنظیم کنید.
- ۳.طناب را با هر دو دست بگیرید، آنها را در کنار شقیقههای خود قرار دهید و کمی به عقب تکیه دهید.