جلو بازو سیم کش درگ

Cable Drag Curl

آرنج‌ها را به بدن خود چسبانده و در حین اجرای حرکت، آن‌ها را ثابت نگه دارید. دسته را نزدیک بدن خود بالا بیاورید تا جایی که جلو بازو منقبض شود. از تاب خوردن بدن و کمک گرفتن از سایر عضلات جدا خودداری کنید. به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید و کشش را حس کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

جلو بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن دسته به سمت شانه‌های خود، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن دسته به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.روبروی دستگاه سیمکش با قرقره پایین و وزن مناسب بایستید.
  2. ۲.دسته را با دستگیره زیر دست بگیرید، صاف بایستید، سینه بالا، شانه‌ها عقب، مرکز بدن درگیر.
  3. ۳.بازوها باید کشیده، آرنج‌ها کمی خم باشند.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که تنه را ثابت و آرنج‌ها را کمی خم نگه داشته‌اید، دسته را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید.
  2. ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده و لحظه‌ای نگه دارید.
  3. ۳.دسته را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
  1. ۱.از قوس دادن کمر خود یا استفاده از تکانه برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
  2. ۲.وزنه را تاب ندهید یا آن را تکان ندهید.
  3. ۳.آرنج های خود را ثابت و تنه را ثابت نگه دارید.
  4. ۴.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید.