نشر جلو سیمکش
Cable Front Raise
در طول حرکت، دستها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفصل آرنج کم شود و تمرکز روی سرشانه حفظ شود. از وزنه مناسب استفاده کنید تا کنترل کامل روی حرکت داشته باشید و از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید. نفس خود را هنگام بالا بردن سیمکش بیرون دهید و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن کابل نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمرتان را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۲.خیلی بالا نبرید یا نگذارید بازوها از بدنتان دور شوند.
- ۳.از قوس دادن به کمر یا تاب دادن کابل خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.کابل را جلوی بدنتان بالا ببرید، بازوها را صاف و بازوهای بالایی را نزدیک پهلوهایتان نگه دارید.
- ۲.هنگام بالا بردن، تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید.
- ۳.کمی در بالا مکث کنید و سپس به آرامی پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.جلوی دستگاه کابل بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز و زانوها کمی خم شده.
- ۲.دستگیره کابل را با هر دو دست بگیرید و آن را جلوی رانهایتان نگه دارید.