جلو بازو چکشی سیمکش
Cable Hammer Curl
در این حرکت، هدف اصلی عضلات جلو بازو و ساعد (براکیالیس) هستند. آرنجها را نزدیک بدن و ثابت نگه دارید؛ حرکت باید فقط از ساعد باشد. سیمکش را با کنترل بالا آورده و در نقطه اوج انقباض، یک مکث کوتاه داشته باشید. سپس به آرامی و با تمرکز به حالت شروع برگردید. از تاب دادن بدن یا کمک گرفتن از عضلات دیگر خودداری کنید تا فشار کاملاً روی عضلات هدف حفظ شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا کشیدن وزنه، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن وزنه به حالت اولیه، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش بایستید به طوری که قرقره در ارتفاع شانه باشد.
- ۲.دسته کابل را با یک دستگیره خنثی بگیرید، کف دستها روبروی هم.
- ۳.آرنجهای خود را به پهلوهایتان چسبانده و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بازوی خود را خم کنید تا کابل را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.بازوهای بالایی را ثابت و آرنجها را نزدیک به پهلوهایتان نگه دارید.
- ۳.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده، سپس وزنه را با کنترل به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین، مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.از تاب دادن وزنه یا استفاده از تکانه خودداری کنید.
- ۳.از وزن مناسب برای سطح قدرت خود استفاده کنید.