زیر بغل سیمکش از بالا
Cable High Row
برای درگیر کردن کامل عضلات لاتیسیموس، دسته را با تمرکز به سمت شکم خود بکشید. حتماً در انتهای حرکت کتفهایتان را به هم نزدیک کنید تا عضله پشتی به خوبی منقبض شود. کنترل حرکت در بخش منفی (بازگشت دسته) برای رشد عضلانی بسیار مهم است. از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
کول، جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستگیره به سمت سینه نفس بکشید.
- ۲.هنگام رها کردن دستگیره به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.هنگام بالا کشیدن دستگیره، از گرد کردن کمر خودداری کنید.
- ۲.مطمئن شوید که سیمکش شما را به جلو نمیکشد، زیرا این کار میتواند باعث کشیدگی در کمر شما شود.
- ۳.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
فرم مناسب
- ۱.با صاف نگه داشتن کمر و درگیر کردن مرکز بدن، دستگیره سیمکش را به سمت سینه خود بکشید.
- ۲.کتفهای خود را هنگام بالا کشیدن دستگیره به هم فشار دهید.
- ۳.به آرامی دستگیره را به حالت شروع رها کنید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.رو به روی دستگاه سیمکش با پاهای به عرض لگن بایستید، و قرقره سیمکش را در ارتفاع سینه تنظیم کنید.
- ۲.دستگیره را با هر دو دست بگیرید و به عقب بروید تا سیمکش سفت شود، اما شما را به جلو نکشد.