داخل ران سیمکش ایستاده
Cable Hip Adduction
در اجرای این حرکت، روبروی دستگاه سیمکش ایستاده و پد مچ پا را ببندید. پای خود را با کنترل کامل به سمت داخل بدن حرکت دهید و بر انقباض عضلات داخل ران تمرکز کنید. به آرامی پا را به حالت اولیه برگردانید و اجازه ندهید وزنه یکباره رها شود. حفظ تعادل و کنترل حرکت در کل دامنه اهمیت زیادی دارد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
داخل/بیرون ران
عضلات جانبی:
شکم، باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با حرکت دادن پای راست به سمت پای چپ، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بازگرداندن پای راست به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.اطمینان از دامنه حرکتی راحت.
- ۲.وقت بگذارید و روی فرم صحیح تمرکز کنید.
- ۳.اجازه ندهید دستگاه پای شما را بیش از حد به سمت داخل بکشد.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی مچ پای راست خود را به سیم کابل فشار دهید و پای راست خود را به سمت چپ بکشید.
- ۲.پای راست خود را به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.
- ۳.مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین بنشینید و پاها را صاف دراز کنید.
- ۲.اتصال کابل مچ پا را دور مچ پای راست خود قرار دهید.
- ۳.صاف بنشینید و مرکز بدن خود را درگیر کنید.