کیک بک سیمکش
Cable Hip Extension
این حرکت عضلات باسن شما را به خوبی هدف قرار میدهد. تمرکز کنید که در طول حرکت، باسن شما منقبض باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید. از تاب دادن بدن و استفاده از وزنههای خیلی سنگین خودداری کنید، حرکت را کنترلشده و آهسته انجام دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن
عضلات جانبی:
پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با صاف کردن پای راست به پشت، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با بازگرداندن پای راست به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۲.زانو را قفل نکنید؛ آن را کمی خم نگه دارید.
- ۳.اجازه ندهید کمر قوس بردارد یا گرد شود.
- ۴.از حرکات ناگهانی یا استفاده از گشتاور خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.پای راست خود را به پشت صاف کنید، زانو کمی خم باشد.
- ۲.پاشنه پای راست را به عقب فشار دهید، سرینی را در بالا فشار دهید.
- ۳.پای راست را به حالت شروع برگردانید.
- ۴.به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.یک دستگیره رکاب را به یک قرقره کابل پایین وصل کنید.
- ۲.رو به پشته وزنه بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- ۳.دستگیره رکاب را دور قسمت بیرونی پای راست خود قرار دهید.
- ۴.زانو راست را کمی خم کنید، از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
- ۵.کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.