ن فلای سیم کش
Cable Lateral Raise
در طول حرکت آرنجها را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفصل نباشد. تمرکز کنید که حرکت را با دلتوئید جانبی سرشانه انجام دهید. کنترل کامل روی وزنه داشته باشید، به خصوص در بخش منفی حرکت. از حرکت گریز از مرکز (تاب خوردن) جلوگیری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها تا ارتفاع شانه بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به وضعیت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.از استفاده از تکانه خودداری کنید؛ روی عضلات شانه تمرکز کنید.
فرم مناسب
- ۱.بازوها را صاف نگه دارید، هر دو بازو را به طرفین بالا ببرید تا موازی با زمین شوند.
- ۲.در بالا مکث کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- ۲.یک دستگیره دستگاه کابل را در هر دست نگه دارید، بازوها در کنار بدنتان کشیده باشند.