جلو بازو لاری سیمکش
Cable Preacher Curl
روی نیمکت لاری به طور کامل بنشینید و بازوها را روی پد تکیهگاه قرار دهید. دسته سیمکش را بگیرید و آرنجهایتان را بدون حرکت نگه دارید. با تمرکز کامل روی عضله جلو بازو، دستگیره را تا سرشانه بالا بکشید. در بخش منفی، حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا کشش خوبی در عضله حس کنید. مراقب باشید وزنه را با پرتاب بالا نبرید و فقط از قدرت جلو بازو استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آوردن وزنه، بازدم کنید.
- ۳.تنفس خود را یکنواخت و کنترل شده نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.روی نیمکت لاری بنشینید، بازوهای بالایی را روی پد قرار دهید.
- ۲.دسته کابل را با دستگیره زیر دست بگیرید، بازوها کاملاً کشیده.
- ۳.کف دستها باید رو به بالا باشند.
- ۴.مطمئن شوید که شانهها عقب، سینه بالا و کمر به پد فشرده شده باشند.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشتهاید، وزنه را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده و برای یک ثانیه نگه دارید.
- ۳.وزنه را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.مطمئن شوید که وزنه خیلی سنگین نیست.
- ۲.از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید.
- ۳.در تمام طول تمرین، شانه های خود را عقب و سینه خود را بالا نگه دارید.
- ۴.از تکان دادن وزنه خودداری کنید؛ از حرکت آهسته و کنترل شده استفاده کنید.