جلو بازو سیمکش دست برعکس
Cable Reverse Curl
این حرکت به طور تخصصی عضلات ساعد شما را درگیر میکند و به تقویت گریپ کمک میکند. مطمئن شوید که آرنجها نزدیک بدن ثابت مانده و فقط ساعد حرکت میکند. از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید. تمرکز اصلی بر کنترل حرکت در مسیر رفت و برگشت است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساعد
عضلات جانبی:
جلو بازو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن هالتر، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش با یک میله صاف متصل به قرقره پایین بایستید.
- ۲.میله را با دستگیره زیر دست، دستها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- ۳.مطمئن شوید که آرنجها جمع و نزدیک به پهلوهایتان باشند.
- ۴.برای ایجاد کشش در کابل، کمی به عقب برگردید و به جلو خم شوید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنجها را جمع نگه داشتهاید، میله را تا سینه خود بالا بیاورید.
- ۲.برای یک ثانیه در بالا مکث کنید و دو سر بازو را منقبض کنید.
- ۳.میله را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنج های خود را در طول حرکت نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید.
- ۲.وزنه را هنگام بالا آوردن تاب ندهید.
- ۳.آرنج های خود را در پایین قفل نکنید.
- ۴.از تکانه برای حرکت دادن وزنه استفاده نکنید.