پشت بازو سیمکش طناب
Cable Rope Tricep Extension
برای شروع، آرنجهای خود را ثابت نگه دارید و فقط ساعد خود را حرکت دهید. در پایینترین نقطه حرکت، طناب را از هم باز کنید تا انقباض کامل در عضله پشت بازو را احساس کنید. هنگام بالا آوردن وزنه، حرکت را کنترل شده انجام دهید و اجازه ندهید وزنه شما را به سمت بالا پرتاب کند. تمرکز کامل را روی حس کردن عضله پشت بازو قرار دهید و از حرکت دادن تنه اجتناب کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام خم کردن آرنجها برای پایین آوردن وزنه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن وزنه به دور از بدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش با اتصال طناب بایستید.
- ۲.طناب را با دستگیره از بالا بگیرید، دستها در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن بازوهای بالایی ثابت، دستهای خود را به هم فشار دهید در حالی که دستهای خود را صاف میکنید.
- ۲.روی انقباض پشت بازو در بالای حرکت تمرکز کنید.
- ۳.به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بازوهای بالایی خود را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۳.هنگام انجام تمرین به عقب خم نشوید یا کمر خود را قوس ندهید.