پرس سرشانه سیمکش
Cable Shoulder Press
این یک حرکت عالی برای تقویت سرشانه است. مطمئن شوید که دامنه حرکتی کامل را رعایت کنید و دستهها را تا نزدیکی سرتان پایین بیاورید. در فاز مثبت حرکت، به طور کامل پشت بازو و سرشانه را درگیر کنید. برای جلوگیری از لرزش، از وزنه مناسبی استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستگیرهها به سمت سرتان بازدم کنید.
- ۲.هنگام هل دادن دستگیرهها از سرتان دور، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجها را در راستای شانهها نگه دارید.
- ۲.از قوس دادن به کمر یا خم شدن به جلو خودداری کنید.
- ۳.با وزنه سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
فرم مناسب
- ۱.بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، آرنجها را خم کنید و دستگیرهها را به سمت سرتان بکشید.
- ۲.وقتی دستها به شانهها رسید، کمی مکث کنید.
- ۳.دستگیرهها را از سرتان دور کنید و به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.جلوی دستگاه کابل با قرقره بالا بایستید.
- ۲.یک دستگیره تک دست کابل را در هر دست بگیرید، کف دستها رو به جلو باشند.
- ۳.چند قدم عقب بروید تا کابلها کشیده و بازوها صاف در جلو، موازی با زمین باشند.