ساید بند سیمکش

Cable Side Bend

این حرکت برای تقویت عضلات پهلو بسیار موثر است. حتماً کمر خود را صاف نگه دارید و خم شدن را فقط از ناحیه پهلو انجام دهید. تمرکزتان روی انقباض عضلات مایل شکمی باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید. از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید تا فشار به کمرتان وارد نشود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

پهلو

عضلات جانبی:

شکم

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با کشیدن دسته‌ها به پهلو، بازدم کنید.
  2. ۲.همزمان با بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.از قوس دادن به کمر یا خم شدن نیم‌تنه به جلو خودداری کنید.
  2. ۲.مرکز بدن خود را درگیر و بازوها را صاف نگه دارید.
  3. ۳.اجازه ندهید بازوها از سطح شانه فراتر بروند.
فرم مناسب
  1. ۱.دسته‌ها را به آرامی و تا جایی که ممکن است به پهلو بکشید، بازوها را صاف نگه دارید.
  2. ۲.مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم.
  2. ۲.در هر دست یک دسته سیم‌کش بگیرید، بازوها به پهلو در ارتفاع شانه کشیده.