پشت بازو سیمکش
Cable Tricep Pushdown
هنگام اجرای حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه دارید. آرنجها را نزدیک بدن حفظ کنید تا فشار اصلی روی عضلات پشت بازو باشد. با تمرکز میله را به سمت پایین فشار دهید و در نقطه انقباض کامل، لحظهای مکث کنید. از قفل کردن کامل آرنج در پایینترین دامنه حرکت خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن میله به سمت پایین بازدم کنید.
- ۲.هنگام برگرداندن میله به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.جلوی دستگاه سیمکش با یک میله صاف بایستید.
- ۲.میله را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- ۳.آرنجها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را موازی با زمین نگه دارید.
- ۴.بالاتنه را صاف و محکم نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با آرنجهای نزدیک پهلوها، میله را به سمت پایین و لگن خود فشار دهید.
- ۲.بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید؛ از تاب دادن خودداری کنید.
- ۳.هنگامی که میله به لگن شما برخورد کرد، به آرامی آن را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین، حرکت را آهسته و کنترل شده حفظ کنید.
- ۲.آرنجهای خود را در پایین حرکت قفل نکنید.
- ۳.هنگام فشار دادن میله به پایین، کمر خود را قوس ندهید یا به جلو خم نشوید.