چوب خرد کن سیمکش
Cable Woodchopper
در این حرکت، کابل را از بالا به پایین یا پایین به بالا با چرخش تنه حرکت دهید. حتما شکم خود را سفت نگه دارید تا کمرتان آسیب نبیند. حرکت باید کنترل شده باشد و وزن انتخاب شده به شما فشار نی آورد که فرم را از دست بدهید. این تمرین یک تقویت کننده عالی برای عضلات میانتنه است.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
شکم، پهلو
عضلات جانبی:
سرشانه، باسن
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا بردن و به بیرون راندن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.حرکت را کنترل کنید؛ اجازه ندهید وزن سیمکش بازوهای شما را به پایین بکشد.
- ۳.آرنجها را در بالا قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.باسن را کشیده و بازوها را به صورت انفجاری به بالا و بیرون ببرید، گویی که چوب میبرید، در حالی که زانوها کمی خم هستند.
- ۲.آرنجها را کمی خم نگه دارید، دستها را بچرخانید تا کف دستها رو به زمین باشند.
- ۳.در بالا، بازوها باید به شکل Y باشند، بدن در حالت نیمه اسکات.
- ۴.حرکت را معکوس کنید تا به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید، پاها به عرض شانه باز، یک دسته سیمکش در هر دست در کنار بدن.
- ۲.زانوها را کمی خم کنید، از باسن به جلو خم شوید تا کمی به جلو متمایل شوید.