ساق پا ایستاده
Calf Raise
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به آرامی پاشنهها را بالا بیاورید. در بالاترین نقطه، برای نهایت انقباض یک لحظه مکث کنید. به آرامی و با کنترل کامل به سمت پایین برگردید و کشش خوبی در عضلات ساق ایجاد کنید. از نوسان بدن و کمک گرفتن از زانوها خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن پاشنه پاهای خود، عمیق نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن پاشنه پاهای خود، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بدن خود را تاب ندهید یا از مومنتوم استفاده نکنید.
- ۲.در بالا زانوهای خود را قفل نکنید.
- ۳.از محدوده حرکتی راحت خود فراتر نروید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی تا جایی که می توانید روی پنجه پاهای خود بالا بروید، عضلات ساق پا را درگیر کنید.
- ۲.به طور خلاصه نگه دارید قبل از اینکه به آرامی پاشنه پاهای خود را به عقب پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.پاها به اندازه عرض شانه باز و پنجه پاها رو به جلو بایستید.
- ۲.دست های خود را روی باسن یا روی دیوار برای تعادل قرار دهید.