دستگاه ساق پا

Calf Raise Machine

هنگام پایین آوردن پاشنه، حرکت را کنترل کنید و اجازه دهید ساق پا کاملاً کشیده شود. با فشار آوردن روی سینه پا، پاشنه را بالا بیاورید و در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید. از حرکات سریع و پرتابی پرهیز کنید تا فشار روی عضله حفظ شود. این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو و نعلی بسیار مؤثر است.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

ساق پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن پاشنه‌های خود، نفس بکشید، هنگام بالا بردن آن‌ها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر خود را صاف نگه دارید؛ از قوس دادن خودداری کنید.
  2. ۲.بدن خود را تاب ندهید یا از مومنتوم استفاده نکنید.
  3. ۳.در بالا زانوهای خود را قفل نکنید.
  4. ۴.اجازه ندهید پاشنه‌ها هنگام پایین آوردن با سکو تماس پیدا کنند.
فرم مناسب
  1. ۱.به آرامی پاشنه‌ها را با خم کردن مچ پا و خم کردن ساق پا پایین بیاورید.
  2. ۲.زانوها را کمی خم نگه دارید.
  3. ۳.هنگامی که ساق پاها کاملاً کشیده شدند، برای یک ثانیه نگه دارید.
  4. ۴.از طریق نوک انگشتان پا فشار دهید و ساق پاها را منقبض کنید تا پاشنه‌ها را بالا ببرید.
  5. ۵.تکرار کنید، حرکت را کنترل شده نگه دارید.
موقعیت شروع
  1. ۱.دستگاه را با قد خود تنظیم کنید؛ بایستید در حالی که پاها به اندازه عرض لگن باز هستند، نوک انگشتان پا رو به جلو، دست‌ها دستگیره‌ها را گرفته‌اند.
  2. ۲.شانه‌ها را شل کنید، کمر را صاف، سینه را بالا نگه دارید.
  3. ۳.پاشنه‌ها را از سکو بلند کنید، وزن را روی نوک انگشتان پا متعادل کنید.