دستگاه پرس ساق
Calf Raise on Seated Leg Press Machine
پاها را صاف کنید اما زانوها را قفل نکنید. اجازه دهید پنجههای پا مقدار کمی از لبه دستگاه بیرون باشد. با بالا آوردن پنجهها، عضله ساق پا را کاملاً منقبض کنید و در بالای حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید. سپس به آرامی پایین بروید و کشش کامل را در ساق پا حس کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
ساق پا
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با فشار دادن از پلتفرم نفس بکشید و همزمان با بالا آوردن پاشنهها بازدم کنید.
- ۲.نفس خود را در بالا نگه دارید، سپس به آرامی هنگام پایین آوردن پاشنهها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر و سر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید.
- ۲.هنگام صاف کردن پاها، زانوها را قفل نکنید.
- ۳.از وزنه بیش از حد استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.پلتفرم را با پاها به آرامی فشار دهید، پاها را کاملاً صاف کنید.
- ۲.پس از صاف شدن پاها، پاشنهها را تا جایی که ممکن است از پلتفرم بالا بیاورید.
- ۳.برای مدت کوتاهی نگه دارید، سپس پاشنهها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- ۴.به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه پرس پا نشسته بنشینید، پشتی را برای حمایت کمر تنظیم کنید.
- ۲.پاها را روی صفحه پا، کمی پهن تر از عرض شانه قرار دهید.
- ۳.دستها را برای حمایت در دو طرف قرار دهید.