پارالل سوییسی
Chair Dips
نیمکت یا صندلی ثابت را پشت سر خود قرار دهید و دستها را به اندازه عرض شانه روی آن بگذارید. با کنترل کامل بدن را به سمت پایین متمایل کنید تا آرنجها ۹۰ درجه شوند. در طول اجرای حرکت، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی پشت بازو و عضلات کمکی سرشانه متمرکز شود. برای سختتر شدن حرکت، پاها را به جلوتر بکشید و برای آسانتر شدن، زانوها را خم کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.در لبه یک صندلی یا نیمکت ثابت بنشینید، پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- ۲.دستهای خود را پشت سر خود قرار دهید، کف دستها رو به صندلی باشد.
- ۳.لگن خود را با صاف کردن دستها از روی صندلی بلند کنید.
- ۴.پاها، کمر و سر شما باید در یک راستا با لگن شما باشند.
فرم مناسب
- ۱.بدن خود را پایین بیاورید تا دستهای شما در زاویه ۹۰ درجه خم شوند.
- ۲.کمر خود را صاف و آرنجها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- ۳.به سمت بالا به حالت شروع فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و آرنجهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.یک صندلی ثابت را انتخاب کنید که سر نخورد.
- ۳.اگر هر گونه درد احساس کردید، بلافاصله متوقف شوید و با پزشک مشورت کنید.