فلای سینه و شنا
Chest Fly and Push Up
این یک تمرین ترکیبی عالی برای سینه و پشت بازوست. حتماً دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید و در بخش منفی حرکت کنترل داشته باشید. اگر حرکت شنا برایتان دشوار است، میتوانید آن را زانو بزنید. وزنه دمبل را طوری انتخاب کنید که بتوانید با فرم صحیح ۳-۵ تکرار انجام دهید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام باز کردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام جمع کردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید که به شانههای خود فشار نیاورید.
- ۲.در طول هر دو حرکت کنترل را حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.یک فلای سینه با دمبلها انجام دهید.
- ۲.بازوهای خود را برای انجام یک پرس دراز کنید.
- ۳.هر دو حرکت را ترکیب کرده و تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.با انجام یک فلای سینه با دمبلها شروع کنید.