بارفیکس دست جمع
Chin up
برای این حرکت، دستها را به هم نزدیک کنید. با کنترل و تمرکز بر روی عضلات جلو بازو و زیر بغل، بدن خود را بالا بکشید. از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید و مطمئن شوید که چانهتان از میله رد میشود. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید تا کشش کامل را احساس کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا کشیدن بدن خود، از دهان بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بدن خود به حالت اولیه، از بینی نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.زیر میله بارفیکس بایستید، دستها کمی بازتر از عرض شانه، کف دستها رو به بیرون.
- ۲.میله را با یک دستگیره اورهند بگیرید.
- ۳.بازوها را صاف کرده و به سمت میله بپرید، مرکز بدن و باسن را درگیر کنید.
- ۴.از میله با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی بدن خود را به سمت میله بالا بکشید، آرنجها را نزدیک نگه دارید و چانه را بالای میله قرار دهید.
- ۲.در بالا مکث کنید، سپس بدن خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.در تمام طول حرکت، مرکز بدن و باسن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.برای گرفتن تکانه، بدن خود را تاب ندهید.
- ۳.آرنج های خود را در پایین حرکت قفل نکنید.
- ۴.در بالای حرکت، کمر خود را قوس ندهید.