چرخش سرشانه
Circle Arm
دستها را کاملاً صاف نگه دارید و مچ دستها را محکم کنید. از دایرههای کوچک شروع کنید و به تدریج اندازه دایرهها را بزرگتر کنید. چرخش را هم به جلو و هم به عقب در نظر بگیرید. این حرکت برای گرم کردن عالی است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام چرخش بازوها به صورت دایره نفس بکشید.
- ۲.هنگام توقف بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بایستید و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.
- ۲.بازوهای خود را به صورت دایره ای بچرخانید تا روی شانه های خود کار کنید.
- ۳.در جهت مخالف تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.بایستید و بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.