چرخش سرشانه
Circles Arm
دستهای خود را کاملا صاف در کنار بدن نگه دارید. شانهها را با حرکت چرخشی به سمت عقب یا جلو به آرامی بچرخانید. کنترل حرکت را حفظ کرده و از چرخشهای سریع و تند پرهیز کنید. تمرکز کنید تا گرم شدن عضلات سرشانه را حس کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن دستها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها، بازدم کنید.
- ۳.در طول تمرین روی تنفس عمیق و یکنواخت تمرکز کنید.
موارد احتیاط
- ۱.با پاهایی به عرض لگن بایستید، دستها در کنار بدن.
- ۲.یک کش مقاومتی را دور مچ دستهای خود قرار دهید و آن را نگه دارید.
- ۳.کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.دستهای خود را به سمت بیرون بلند کنید تا با شانههای شما همراستا شوند.
- ۲.آرنجها را کمی خم و کف دستها را رو به پایین نگه دارید.
- ۳.تیغههای شانه خود را به هم فشار دهید و نگه دارید.
- ۴.دستهای خود را به حالت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
- ۲.مطمئن شوید که مچ دستها صاف هستند و آرنجها کمی خم میمانند.
- ۳.اگر هر گونه درد یا ناراحتی احساس کردید، بلافاصله متوقف شوید.