شنای سوئدی کبرا
Cobra Push-up
دستها را کمی جلوتر از سرشانه روی زمین بگذارید. با فشار دستها، بالا تنه را از زمین جدا کرده و سر خود را به سمت سقف ببرید. در فاز مثبت حرکت سینه را به سمت جلو و بالا بکشید و در فاز منفی به آرامی به حالت شروع برگردید. کنترل حرکت را حفظ کرده و از افتادن ناگهانی خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن بدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مراقب باشید که به شانههای خود فشار نیاورید.
- ۲.از محدوده حرکتی راحت خود فراتر نروید.
فرم مناسب
- ۱.روی زمین با دستها زیر شانههایتان دراز بکشید.
- ۲.بازوهای خود را دراز کنید تا بالاتنه خود را بلند کنید.
- ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را زیر شانههایتان قرار دهید.