جلو بازو دمبل تمرکزی
Concentration Curl
برای بیشترین درگیری عضله جلو بازو، آرنج خود را روی ران یا لبه نیمکت ثابت کنید. حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از نوسان بدن یا وزنه پرهیز کنید. در بالای حرکت، یک مکث کوتاه همراه با انقباض شدید داشته باشید و سپس به آرامی به نقطه شروع برگردید. این تمرین برای فرم دهی و افزایش پیک عضلانی جلو بازو عالی است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا آوردن دمبلها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، در هر دست یک دمبل بگیرید.
- ۲.دمبلها را در کنار رانهای خود قرار دهید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشتهاید، دمبلها را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده، سپس دمبلها را به آرامی به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.از تاب دادن بازوهای خود و استفاده از تکانه خودداری کنید.
- ۲.آرنج های خود را در تمام طول تمرین نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید.
- ۳.کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.