چرخش بازو ضربدری
Criss Cross Arm Lift
این حرکت برای گرم کردن شانه و سینه شما عالی است. مطمئن شوید که بازوهایتان صاف هستند اما آرنجها قفل نشدهاند. در حین حرکت، شانههایتان را بالا نیندازید. کنترل حرکت را حفظ کنید و آرام و پیوسته انجام دهید تا عضلات به خوبی گرم شوند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
سینه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بازوها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهای خود را صاف نگه دارید.
- ۲.از بالا انداختن شانه خودداری کنید.
فرم مناسب
- ۱.بازوهای خود را در جلوی سینه خود ضربدری کنید.
- ۲.بازوهای خود را به طرفین بلند کنید.
- ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.با بازوهای ضربدری در جلوی سینه خود بایستید.