پوش آپ دعایی
Criss Cross Arm Prayer Push
بازوهای خود را جلوی سینه ضربدری کنید و کف دستها را محکم فشار دهید. به آرامی بازوها را از بدن دور کرده و فشار را حفظ کنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید و در تمام طول حرکت بالاتنه را صاف نگه دارید. این حرکت برای فعالسازی عضلات سینه و پشت بازو عالی است.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن بازوها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
- ۲.حرکت را کنترل شده حفظ کنید.
فرم مناسب
- ۱.بازوهای خود را در جلوی سینه خود ضربدری کنید و کف دستهای خود را به هم فشار دهید.
- ۲.بازوهای خود را از بدن خود دور کنید.
- ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.با بازوهای ضربدری در جلوی سینه خود و کف دستهای به هم چسبیده بایستید.